My completely private challenge!

Krafttraining

Heute stand mal wieder ein etwas umfangreicheres Kraftprogramm im Gym auf dem Plan.

So sah’s aus:

Beine

Beinpresse 45°   4 Sätze á 15 Wdh. mit 200 kg

Rücken

Latziehen zur Brust   4 Sätze á 15/12/10/8 Wdh. mit 60 kg

Rudern paralleler Griff   4 Sätze á 15/15/15/15 Wdh. mit 60 kg

Hyperextensions   2 Sätze bis zum PMV* ohne Zusatzgewicht

Brust

Brust-Presse sitzend   4 Sätze á 15/12/10/8 Wdh. mit 60 kg

Bankdrücken schräg 30°   4 Sätze á 15/12/10/8 Wdh. mit 50 kg

Schultern

Seitheben mit Kurzhanteln   4 Sätze bis zum PMV* mit 10 kg

Bizeps

Bizep-Curl am Kabelzug   2 Sätze bis zum PMV* mit 25 kg

Trizeps

Push-Down am Kabelzug   2 Sätze bis zum PMV* mit 20 kg

Bauch

Crunch im Giansatz mit Beinanziehen liegend und Beinheben liegend gestreckt

2 Sätze bis zum PMV* ohne Zusatzgewicht

*PMV = Positives Muskelversagen

Fazit: Schöner Turn! Alles gut! Gewicht beim Rudern kann das nächste Mal erhöht werden, um auf 15/12/10/8 Wdh. zu kommen.

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