Krafttraining
Heute stand mal wieder ein etwas umfangreicheres Kraftprogramm im Gym auf dem Plan.
So sah’s aus:
Beine
Beinpresse 45° 4 Sätze á 15 Wdh. mit 200 kg
Rücken
Latziehen zur Brust 4 Sätze á 15/12/10/8 Wdh. mit 60 kg
Rudern paralleler Griff 4 Sätze á 15/15/15/15 Wdh. mit 60 kg
Hyperextensions 2 Sätze bis zum PMV* ohne Zusatzgewicht
Brust
Brust-Presse sitzend 4 Sätze á 15/12/10/8 Wdh. mit 60 kg
Bankdrücken schräg 30° 4 Sätze á 15/12/10/8 Wdh. mit 50 kg
Schultern
Seitheben mit Kurzhanteln 4 Sätze bis zum PMV* mit 10 kg
Bizeps
Bizep-Curl am Kabelzug 2 Sätze bis zum PMV* mit 25 kg
Trizeps
Push-Down am Kabelzug 2 Sätze bis zum PMV* mit 20 kg
Bauch
Crunch im Giansatz mit Beinanziehen liegend und Beinheben liegend gestreckt
2 Sätze bis zum PMV* ohne Zusatzgewicht
*PMV = Positives Muskelversagen
Fazit: Schöner Turn! Alles gut! Gewicht beim Rudern kann das nächste Mal erhöht werden, um auf 15/12/10/8 Wdh. zu kommen.
Kommentar verfassen